こんにちは！LUX GYM です！

みなさま体調は崩していませんか？

季節の変わり目は、寒暖差や気圧の変化、日照時間の変化などにより体調を崩しやすい時期です。

周りでは多く「風邪を引いた、体調を崩した」等の声が多く上がっています。

体調を崩すと、仕事や筋トレにも影響が出て最大限のパフォーマンスが発揮できません😷

やることは１つ！！

未然に予防する事です！！🔥

今回は、（免疫力をアップさせる秋の最強食材３つ）紹介します🍂🍠

※オススメの料理も紹介しています。

１，かぼちゃ🎃

かぼちゃは、ビタミンA E Cが豊富で抗酸化作用があります。

オススメの料理

〜かぼちゃの煮物〜

材料

かぼちゃ：３００g

だし：２００ml

醤油：大さじ１

みりん：大さじ１

砂糖：小さじ１

 

２，さつまいも🍠

さつまいもは、ビタミンC カリウム、食物繊維豊富でお腹の調子を良くします。

オススメの料理

〜さつまいもの蒸し焼き〜

材料

さつまいも：１本

塩：少々

オリーブオイル：大さじ１

水：１００ml

 

３，さんま🐟

さんまは、ビタミンB群が豊富で、すだち等に含んまれるクエン酸と一緒に摂取すると疲労回復

や風邪の予防になります。

オススメ料理

〜さんまの蒸し焼き〜

材料

さんま：２尾

塩：少々

すだち：１個

大根おろし：お好み

 

この３つ食材が免疫力アップ効果があります🍂

旬の秋に、美味しく食べて毎日最大パフォーマンスで活動していきましょう✨🏋🏽

 

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