こんにちは！LUX GYM です！
みなさま体調は崩していませんか？
季節の変わり目は、寒暖差や気圧の変化、日照時間の変化などにより体調を崩しやすい時期です。
周りでは多く「風邪を引いた、体調を崩した」等の声が多く上がっています。
体調を崩すと、仕事や筋トレにも影響が出て最大限のパフォーマンスが発揮できません😷
やることは１つ！！
未然に予防する事です！！🔥
今回は、（免疫力をアップさせる秋の最強食材３つ）紹介します🍂🍠
※オススメの料理も紹介しています。
１，かぼちゃ🎃
かぼちゃは、ビタミンA E Cが豊富で抗酸化作用があります。
オススメの料理
〜かぼちゃの煮物〜
材料
かぼちゃ：３００g
だし：２００ml
醤油：大さじ１
みりん：大さじ１
砂糖：小さじ１
２，さつまいも🍠
さつまいもは、ビタミンC カリウム、食物繊維豊富でお腹の調子を良くします。
オススメの料理
〜さつまいもの蒸し焼き〜
材料
さつまいも：１本
塩：少々
オリーブオイル：大さじ１
水：１００ml
３，さんま🐟
さんまは、ビタミンB群が豊富で、すだち等に含んまれるクエン酸と一緒に摂取すると疲労回復
や風邪の予防になります。
オススメ料理
〜さんまの蒸し焼き〜
材料
さんま：２尾
塩：少々
すだち：１個
大根おろし：お好み
この３つ食材が免疫力アップ効果があります🍂
旬の秋に、美味しく食べて毎日最大パフォーマンスで活動していきましょう✨🏋🏽
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