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ダイエットしたい人必見!!痩せる脂質の豆知識

 

こんにちは!LUXGYM赤坂です!

みなさま早速ですが、質問です🙋

ダイエットと聞いて何を想像しますか?

糖質制限や脂質制限、断食等さまざまなダイエット方法が時代によって流行っています。

その中で、どんな時代も「油物は悪」と考えている人は多いかと思います。

今からその考えを変えます🎓

油を上手く使いこなす事でダイエットは確実に成功を後押ししてくれます。

今回はダイエットに適した油の種類と使い方をみなさま伝授致します!🥸

脂質とは?

脂質は三大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質)の1つで

健康を維持するための重要な栄養素になります。

脂質は炭水化物、タンパク質の2倍以上のカロリーがあります。

(炭水化物・タンパク質4cal、脂質は9cal)

そのため、食べすぎには注意が必要です⚠️

脂質の種類🥜

脂質は主に3種類あり、それぞれ体に異なる影響を及ぼします。

1,飽和脂肪酸

・特徴:常温で個体の状態を保ちやすく、主に動物性脂肪に多く含まれています。

体内でタンパク質や炭水化物の代謝からも生成され、主なエネルギー源として使われますが、

過剰摂政は中性脂肪の原料となることや血液中の悪玉(LDL)コレステロールが増加するリスクが

高いです。

※悪玉コレステロールが増加すると動脈硬化のリスクを高め、脳卒中や心筋梗塞などの血液系の病気に

かかりやすいです。

含まれる食べ物:バター、ラード、脂肪分が多い肉、チーズ、クリーム、ココナッツオイル

オススメ: ココナッツオイル、ダークチョコレート(カカオ70%以上)

2,不飽和脂肪酸

※不飽和脂肪酸は2種あります。

一価不飽和脂肪酸:常温で液体だが、冷やすと固まる。体内で合成できるため必須脂肪酸ではない。

含まれる食べ物:オリーブオイル、アボカド、ナッツ類、菜種油

オススメ:アボガド、オリーブオイル

多価不飽和脂肪酸:体内で合成できない「必須脂肪酸」が含まれています。この脂肪酸には

オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸があります。

オススメ:サバ、サンマ、クルミ

含まれる食べ物:魚(サバ、イワシ、サケなどの青魚)、亜麻仁油、チアシード、クルミ

3,トランス脂肪酸

・特徴:人口的に作られる脂肪酸、工業的な加工食品に多く含まれます。

含まれる食べ物:マーガリン、ショートニング、加工されたお菓子

※トランス脂肪酸に関しては、ダイエット中は基本的に控えることをオススメします。

脂質の量

・1日の脂質摂取量を解説します

一般の方であれば50g〜70gを目安に摂取すること推奨しています。

ダイエットの方は30g〜50gを目安に摂取しましょう!

最後に

ダイエット中の方が摂るべき脂質をお伝えします。

結論、不飽和脂肪酸の食品を摂取しましょう!

不飽和脂肪酸を1日30g〜50g意識して摂取することでダイエット効果は高まります🔥

是非、ダイエット停滞中の方は試してみて下さい!

LUXGYM赤坂では食事に関してもサポートしております。

お悩みの方は是非、お越し下さいませ!

公式LINE ID:@900ubxmk

お問い合わせは上記LINE以外にもHPからお電話でも承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております!

◎赤坂駅周辺でパーソナルトレーニングをお探しなら、LUX GYM(ルクス ジム)赤坂店へ!

只今入会金無料キャンペーン中です!

たくさんのお問い合わせ、ご来店心よりお待ちしております。

☆LUX GYM☆

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(最終受付21:00)

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#ジム#パーソナルトレーニング#ヒップアップ#ダイエット#赤坂

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Personal Trainer

YUKO FUJII

藤井 裕子

Personal Trainer

YUKO FUJII

藤井 裕子

【資格】

・背骨コンディショニング協会 パーソナルトレーナー

・日本ヨガインストラクター協会 ヨガインストラクター

・美しいお尻づくり®︎トレーナー

【受賞歴】

・2019年

NPCJ(現FWJ)ジェネレーションカップ ビキニ優勝

・2022年

JBBF日本ボディビル・フィットネス連盟オールジャパンフィットネス選手権 ビキニフィットネス優勝

世界選手権 日本代表候補 骨格矯正家

【得意な部位・得意なメニュー】

・ウエスト、お尻、肩

【メッセージ】

3分でウエスト・下っ腹をサイズダウンさせます!骨格矯正・トレーニング・腰痛などの身体の不具合改善からボディメイクまでお任せください!いくつからでもはじめられます!
私自身トレーニングは41歳からです(*^^*)
20代から90代まで指導経験あり

Personal Trainer

KOICHIRO ​UEMATSU

上松 康一郎

Personal Trainer

KOICHIRO ​UEMATSU

上松 康一郎

【資格】

・サンプル ​

【受賞歴】

・2018年

ベストボディジャパン大津 優勝

・2019年

JBBF メンズフィジーク全国大会2位 関西1位

JBBFオールジャパンメンズフィジーク 172以下級 準優勝

【得意な部位・得意なメニュー】

・胸、肩、腕

【メッセージ】

痩せたい!引き締めたい!筋肉が欲しい!悩みってつきないですよね。全力でサポートするので理想の姿まで僕と一緒に頑張ってみませんか? 最短最速でのお届け人です!

Personal Trainer

SATORI

さとり

Personal Trainer

SATORI

さとり

【資格】

・サンプル ​

【受賞歴】

・2021年

サンプル

・2021年

サンプル ​

【得意な部位・得意なメニュー】

・お尻、背中

【メッセージ】

#綺麗は作れる
女性らしい身体、峰不二子ボディになりたい方ウェルカムです!
手足は細く長く、胸とお尻は上向きでプリッと
特にヒップアップさせたい、お尻の形を綺麗にしたい方はお任せください。マインドもセットでトータルビューティーを作っていきます!

Personal Trainer

HARUKA ARAKI

荒木 耀

Personal Trainer

HARUKA ARAKI

荒木 耀

【資格】

・サンプル

【受賞歴】

・2019年

KBBF 湘南オープン 10位入賞

・2021年

サンプル。 ​

【得意な部位・得意なメニュー】

・胸

【得意な部位・得意なメニュー】

運動経験なし、トレーニング経験なしでも 身体は変えられます!
「最近疲れやすい、ダイエットしたい」なんでもご相談ください。一緒に解決しましょう!
特に胸のトレーニングが得意です!お任せください

Personal Trainer

TAKESHI INUYAMA

犬山 健

Personal Trainer

TAKESHI INUYAMA

犬山 健

【資格】

・食生活アドバイザー検定指導資格

・NABBA Pro選手 ​

【受賞歴】

・2021年

NABBA WFF JAPAN PRO

・2021年

NABBA JAPAN PRO OPEN CHAMPIONSHIP 優勝 ​

【得意な部位・得意なメニュー】

・サンプル、サンプル、サンプル

【メッセージ】

ジムに通う目的は人それぞれだと思いますが ゴールまでご一緒させてください。
筋力UP、ダイエット、食事管理、腰痛改善、猫背巻き肩改善など、なんでもお任せください。