【ダイエットで外食するなら、、、お寿司！？】
こんにちは
LUX GYM赤坂の上松です！
コロナも徐々に緩和されてきて少し外食増えてきたのではないでしょうか
そんな中でダイエット中何食べたら良いか分からないなー
なんて方にお勧めしたいのが、、、
お寿司
なんです！！
お寿司なんてお米だし、ダメなんじゃないかなと思われるかも知れませんが実はダイエットに効果的な理由をお伝えしていきます！！
【お寿司のダイエット効果と理由】
・良質な脂質が摂れる
脂には身体に良い脂質と身体に悪い脂質が二つあるのはご存知でしょうか？
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸と呼ばれる二つの脂肪があり、お魚には身体に良い不飽和脂肪酸を多く含みます！
その中でもDHAとEPAを含むのが青魚達です。
EPAは血中の中性脂肪を減らして、動脈硬化などを予防する効果や血栓などを出来づらくする事ができます。
DHAは血管系の病気を予防する働きがあり、その他には脳や神経の機能を向上させる効果もあります！
・低カロリー
お寿司は意外にもカロリーは少なめなんです。
マグロの赤身【一貫】
約45kcal
甘エビ【一貫】
約36kcal
タコ【一貫】
約33kcal
イカ【一貫】
約35kcal
などかなり一貫あたりなので二貫あたりであれば100も無いものがほとんどなの低カロリーと言えますね！！
イカやタコ、エビに関してはプリン体も含むので痛風持ちの方々は気をつけて食べるようにしましょう☺️
・タンパク質が豊富
タンパク質といえばお肉にイメージが付きやすいとは思いますが実はお魚にも豊富にタンパク質を含みます！
魚介類には必須アミノ酸と呼ばれる9週類のアミノ酸を含んでおり、必須！と呼ばれるだけあって体内からは合成できないものとなっておりますので効率よくお食事から摂らなければなりません。
必須アミノ酸の効果は疲労回復や筋肉を付けやすくするなど魅力的な効果をいくつも発揮するので摂るようにしましょう！
お寿司にはダイエットに役立ついくつもの効果がありその中でも目立ったものを３つ紹介させていただきました。
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