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筋肥大というと、たんぱく質や炭水化物ばかりが注目されがちですが、実は脂質も非常に重要な栄養素です。脂質はホルモン生成に深く関わっており、特に筋肥大を促すテストステロンの材料になります。脂質が不足するとホルモンバランスが崩れ、筋肉の成長が停滞する原因にもなります。

また脂質は細胞膜の構成成分であり、筋細胞の修復や成長を支える役割も担っています。さらに、脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収を助けるため、筋肉の回復や免疫機能の維持にも欠かせません。

おすすめの脂質源は「質の良い脂」を含む食材です。例えば、サバやサーモンなどの青魚に含まれるEPA・DHAは抗炎症作用があり、トレーニング後の回復をサポートします。アボカドやオリーブオイルは良質な不飽和脂肪酸が豊富で、日常的に取り入れやすい食材です。さらに、ナッツ類や卵黄も筋肥大を目指す人におすすめです。

脂質は摂りすぎも問題ですが、極端に避ける必要はありません。バランスよく取り入れることで、筋肥大を効率的にサポートしてくれます。

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