こんにちは！

LUXGYM赤坂店です！！！

筋肉をしっかり育てるためには、単にカロリーを増やすだけでは不十分。増量期こそ「どれだけ質の高い栄養と刺激を積み重ねられるか」が重要になります。まず食事面で大切なのは、1日の総カロリーを消費量より上回らせつつ、栄養比率を最適に整えること。特にタンパク質は体重×1.6〜2.2gを目安にし、吸収効率を考えて1日に3〜5回に分けて均等に摂るのが理想です。加えて、炭水化物はトレーニングの質を支える最重要エネルギー源。トレ前後にしっかり取り入れることで、扱える重量やボリュームが安定し、結果的に筋肥大を後押ししてくれます。

トレーニングでは「漸進性過負荷」が鍵。重量・回数・セット数・可動域・休憩時間など、いずれかの変数を少しずつ伸ばし続ける仕組みを作ることが大切。また、弱点部位には週2回以上の頻度で刺激を入れると反応が早いケースが多いです。

増量期は体脂肪が増えがちですが、目的は“太ること”ではなく“育てること”。数値に一喜一憂せず、質の高い食事と計画的なトレーニングを積み重ねて、最高の身体を作っていきましょう。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

気になる方はこちらのLINEより友達IDを検索していただくと、体験トレーニングのご予約がスムーズに行えます！

公式LINE ID:@900ubxmk

お問い合わせは上記LINE以外にもHPからお電話でも承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！

◎赤坂駅周辺でパーソナルトレーニングをお探しなら、LUX GYM(ルクス ジム)赤坂店へ！
只今入会金無料キャンペーン中です！
たくさんのお問い合わせ、ご来店心よりお待ちしております。

☆LUX GYM☆
東京都港区赤坂6-6-19
【千代田線 赤坂駅】4番出口徒歩5分
営業時間　【全日】7:00～23:00
（最終受付22:00）
※ご予約が大変埋まりやすくなっております。
大変恐縮ですが、お早めのご予約をよろしくお願い申し上げます。

#ジム#パーソナルトレーニング#プロテイン#赤坂#ダイエット