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筋肉痛が来ない＝効いていない、というわけではありません。実は、正しいフォームで必要な筋肉に刺激を入れられると、無駄な筋肉痛は減り、パフォーマンスも上がります。そこで「筋肉痛が来ない」質の高いトレーニングを行うためのコツを紹介します。

1.フォームを最優先にする
重さよりもまずフォーム。関節の角度・軌道・姿勢が整うことで、狙った部位にピンポイントで刺激が入ります。

2.軽めの重量で“効いている感覚”をつかむ
最初は軽い重さでゆっくり動き、どこに力が入っているのかを確認。感覚がつかめれば、無駄に大きな筋肉痛を出さずに鍛えられます。

3.可動域を広く使う
筋肉はストレッチと収縮の幅が大きいほど成長しやすいです。反動を使わず、丁寧に可動域いっぱいまで動かすことがポイント。

4.呼吸を合わせる
呼吸が乱れると体が固まり、正しく力を出せません。「力を入れる時に吐く」が基本。

筋肉痛に頼らず、狙った筋肉を“コントロールして使う”ことで、美しいラインが作られます。質で勝負するトレーニングこそ、体が変わる最短ルートです。
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