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気温が下がると、身体は体温を維持するためにエネルギー消費が増えます。実はこの時期、しっかり食事管理をすれば“無理なく絞りやすい”“筋肉を伸ばしやすい”という大きなメリットが生まれます。特に冬は食欲が増えやすい分、質の良い栄養を入れられるかどうかが結果を左右します。

まず意識したいのは タンパク質の摂取量。寒い時期は筋肉が冷えて分解が進みやすくなるため、いつもより気持ち多めに。体重×2〜2.2gを目安にすると、筋肉の合成をしっかり後押しできます。また、冬は炭水化物を控えすぎると体温が下がりパフォーマンスが落ちるので、トレーニング日はしっかり摂るのが◎。特に朝〜昼にかけて糖質を入れると体温が自然に上がり、日中の代謝も上がりやすくなります。

脂質については “良質な脂” を積極的に取り入れたい季節。オリーブオイル、アーモンド、サーモンに含まれるオメガ3系は、炎症を抑えながらホルモンバランスを整えるため、筋肥大にも減量にも効果的です。

そして意外と盲点なのが 水分補給。寒いと飲む量が減りやすいものの、脱水状態は代謝を落とし、脂肪燃焼のブレーキにもつながります。目安は1日2〜2.5L。

冬は「太りやすい季節」ではなく、栄養戦略次第で“最も身体が変わる季節”。今こそ食事の質を整えて、春に一番仕上がる身体をつくりましょう。

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