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LUXGYM赤坂店です！
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効率よく筋肉をつける方法とは？初心者向け徹底ガイド
筋肉を効率よく増やしたいなら、「正しいトレーニング」「適切な栄養」「十分な休養」の3つの柱が不可欠です。この3つが揃ってこそ、最短距離で理想のカラダに近づくことができます。
1. トレーニング：週2〜3回でOK。高負荷を意識
筋肥大（筋肉を大きくする）には、8〜12回で限界が来る重量で行うことが効果的です。これは「中負荷・中回数」と呼ばれ、筋肉への刺激が最も強くなります。スクワット・ベンチプレス・デッドリフトなど、**複数の筋肉を同時に使う「コンパウンド種目」**を中心に組み立てましょう。初心者は週2〜3回、全身を鍛えるメニューが無理なく続けやすいです。
2. 栄養：筋肉は食事で作られる
筋肉の主成分はタンパク質です。目安は体重×1.5～2g（例：60kgなら90～120g/日）。鶏むね肉、卵、ギリシャヨーグルト、大豆製品、魚などを中心に摂りましょう。さらに筋トレ後30分以内の**「ゴールデンタイム」**には、プロテイン＋バナナなどで糖質も一緒に補給すると吸収が高まります。脂質やビタミン・ミネラルもバランスよく取ることを忘れずに。
3. 休養：筋肉は「休んでいるとき」に成長する
筋トレで筋肉にダメージを与えた後は、しっかり休ませて回復させることが大切です。毎日同じ部位を鍛えるのは逆効果。部位ごとに48時間以上の休養を取りましょう。また、睡眠は筋肉の回復ホルモン（成長ホルモン）の分泌を促します。毎日7〜8時間の睡眠を目指してください。
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☆LUX GYM☆
東京都港区赤坂6-6-19
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営業時間 【全日】7:00～23:00
（最終受付22:00)
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