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ダイエットを始めるとき、まず悩むのが「食事を見直すべきか」「運動を取り入れるべきか」という点です。結論から言えば、食事がより重要です。

体重を減らす基本は「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」。

しかし、運動だけでカロリーを消費するのは大変です。例えば、ランニング30分で消費するのは約200〜300kcal。一方で、ポテトチップス1袋で同じくらい摂取してしまいます。つまり、食事管理の方が効率的なのです。

とはいえ、運動も無視できません。筋トレは基礎代謝を上げ、痩せやすい体をつくります。また、有酸素運動は脂肪燃焼を助け、ストレス解消にも効果的です。

理想は「食事7割、運動3割」といわれます。

無理な食事制限だけでは筋肉が落ち、リバウンドのリスクが高まります。バランスの良い食事に加え、週に数回の軽い運動を取り入れることで、健康的に体重を落とすことができます。

ダイエットは一時的な我慢ではなく、生活習慣の改善です。

食事と運動、どちらも上手に取り入れて、無理なく続けられる方法を見つけましょう。

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