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筋肉を残しながら痩せるには、バランスの取れた食事と適切な運動が重要です。まず、食事では「高たんぱく・低カロリー」を意識しましょう。筋肉を維持するには、体重1kgあたり1.2〜2g程度のたんぱく質を毎日摂取するのが理想です。鶏むね肉、魚、大豆製品、卵などを取り入れ、炭水化物や脂質は控えめにしてカロリー収支をマイナスに保つことが大切です。

次に運動ですが、有酸素運動と筋トレを組み合わせることが効果的です。有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）は脂肪を燃やすのに役立ちますが、やりすぎると筋肉も減る恐れがあるため、時間や頻度を調整しましょう。並行して筋トレ（自重やウェイトトレーニング）を継続することで、筋肉への刺激を保ち、減量中も筋肉量を維持できます。

さらに、十分な睡眠と休息も見逃せません。睡眠不足は筋肉の分解を促進し、脂肪の燃焼を妨げます。ストレス管理も大切です。無理のないペースで継続することが、筋肉を維持しながら健康的に痩せる鍵です。

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