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背中の筋肥大を狙うなら、このポイントを押さえよう！

背中は見えにくい部位だからこそ、鍛える価値があります。広がりのある背中は、逆三角形の体型をつくり、たくましさを演出します。筋肥大を目指すなら、広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋を意識したトレーニングが不可欠です。

基本となるのは「プル系」の種目。懸垂（チンニング）やラットプルダウン、ベントオーバーロウなどは、背中全体をバランスよく刺激できます。特に懸垂は自重で行う分、強度が高く、効果的です。

ポイントは“フォーム”と“引く感覚”。腕の力に頼らず、背中の筋肉で引く意識を持つことで、狙った部位にしっかり効かせることができます。また、週2回程度の頻度で、重量と回数をコントロールしながら継続することも重要です。

さらに、姿勢や肩甲骨の動きも意識すると、より効率的に筋肥大を狙えます。焦らずコツコツと積み重ねて、立体的で男らしい背中を手に入れましょう！

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