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痩せるためのカロリー設定は、「摂取カロリーを消費カロリーより少なくする」という原則に基づきます。まず、基礎代謝量（BMR）を計算し、活動レベルを考慮して1日の消費カロリーを求めます。基礎代謝量はハリス・ベネディクト方程式で算出し、活動レベルに応じた係数（1.2～1.9）を掛けて消費カロリーを導き出します。
次に、目標体重減少ペースを設定します。脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの赤字が必要です。例えば、週に0.5kg減を目指すなら、1日500kcalの赤字を作ります。ただし、1日の摂取カロリーが基礎代謝量を下回ることは健康を害するリスクがあるため避けてください。
栄養バランスも大切です。1日の摂取カロリーをたんぱく質（体重1kgあたり1.2～1.5g）、脂質（全体の20～30%）、炭水化物で適切に配分します。また、無理のない運動を取り入れることで消費カロリーを増やすのも効果的です。
急激な体重減少ではなく、ゆっくりと継続可能なペースで進めることが大切です。必要に応じて専門家に相談しましょう。
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