トレーニングを行う人にとって、水分補給はパフォーマンスを左右する重要な要素です。運動によって体内の水分は汗や呼気を通じて失われます。そのため、意識的な補給が必要です。

一般的に、成人の1日に必要な水分量は体重1kgあたり約35mlが目安とされています。たとえば体重60kgの人なら、約2.1リットル。しかし、トレーニングを行う人はこれに加えて、運動中に失われる水分も補う必要があります。運動中は1時間あたり500〜1,000mlの水分が失われることがあり、特に夏場や高強度の運動ではその量はさらに増加します。

運動前にはコップ1〜2杯（約500ml）の水を摂るのが理想的。運動中は15〜20分ごとに少量ずつ（100〜200ml）水を飲み、脱水を防ぎましょう。運動後も体重の減少分を目安に水分を補給すると、回復を早める効果があります。

水だけでなく、長時間のトレーニングではナトリウムなどの電解質も必要です。スポーツドリンクや経口補水液をうまく使い分けるのもポイントです。

「喉が渇いた」と感じる前にこまめな水分補給を心がけることで、トレーニング効果を最大限に引き出しましょう。

お問い合わせは上記LINE以外にもHPからお電話でも承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！

◎赤坂駅周辺でパーソナルトレーニングをお探しなら、LUX GYM(ルクス ジム)赤坂店へ！
只今入会金無料キャンペーン中です！
たくさんのお問い合わせ、ご来店心よりお待ちしております。

☆LUX GYM☆
東京都港区赤坂6-6-19
【千代田線 赤坂駅】4番出口徒歩5分
営業時間　【全日】8:00～22:00
（最終受付21:00）
※ご予約が大変埋まりやすくなっております。
大変恐縮ですが、お早めのご予約をよろしくお願い申し上げます。

#ジム#パーソナルトレーニング#ヒップアップ#ダイエット#赤坂