ダイエットでよくある失敗が「体重は減ったのに筋肉まで落ちてしまった」というケース。筋肉をキープしながら脂肪だけを落とすには、正しい方法が必要です。

まず大切なのは高たんぱくな食事。筋肉の材料であるたんぱく質は、体重1kgあたり1.5〜2gを目安にしっかり摂取しましょう。鶏むね肉、卵、プロテインなどがオススメです。

次に筋トレ。有酸素運動だけでは筋肉が減りやすくなるため、週2〜3回の筋トレを取り入れて筋肉への刺激を保ちましょう。

また、有酸素運動は短時間・中強度でOK。長時間行うと筋分解のリスクがあるため、20〜30分のジョギングやバイクがベストです。

最後に、睡眠とストレス管理も忘れずに。筋肉の回復とホルモンバランスを整えるため、7時間以上の睡眠を心がけましょう。

筋肉を守りながら脂肪を落とすには、食事・運動・休養のバランスが鍵です。焦らず、コツコツ続けることが成功の秘訣です。

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