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LUXGYM赤坂店です！

 

今日は、心肺機能を向上させるための具体的なトレーニング方法を3つご紹介します。これを実践すれば、持久力がアップし、疲れにくい体を作れます！

1. 有酸素運動を取り入れる

心肺機能を高める基本は、有酸素運動です。酸素を体に取り込みながら運動することで、心臓と肺が効率的に働くようになります。ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどを30〜60分、**最大心拍数の60〜70%**の強度で行いましょう。これを週3〜5回継続すると、持久力が大きく向上します。

 

2. インターバルトレーニングを取り入れる

短時間で心肺機能を向上させたい方には、**インターバルトレーニング（HIIT）**が効果的です。例えば、20秒間全力でバーピーを行い、10秒休む「タバタ式」が有名です。これを8セット行うことで、心拍数が急上昇し、心臓と肺を短時間で強化できます。週2〜3回を目安に取り入れてみましょう。

 

3. 筋力トレーニングを組み合わせる

心肺機能を高めるには、筋持久力も重要です。全身を使う筋トレを取り入れると、より効果的に鍛えられます。おすすめは、スクワット、プランク、バーピーなどの種目です。これらを1セット10〜15回で3セット行いましょう。特に腰回りや下半身の筋力が上がると、姿勢も安定し、運動効率が上がります。

ぜひ、これらのトレーニングを日常に取り入れて、心肺機能を向上させましょう！継続することで、運動中の息切れが改善し、パフォーマンスも大きくアップします！

 

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