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LUXGYM赤坂店です！

寒い時期を元気に乗り切るための秘訣

寒い季節は体温が下がり、筋肉が硬くなりやすくなるため、ケガのリスクや免疫力の低下に注意が必要です。冬でも健康を維持するために、体を温める習慣と適度な運動を意識しましょう。

◆ 冬のトレーニングで気をつけるポイント
1. ウォームアップは普段より長めに！
寒い時期は筋肉がこわばりやすいため、普段よりも5～10分長くウォームアップを行いましょう。これにより、筋肉の柔軟性が高まり、ケガの予防につながります。
2. 水分補給を忘れずに！
寒いと汗をかきにくくなりますが、体内の水分は失われています。運動中はこまめな水分補給を意識し、室内が乾燥している場合は加湿も心がけましょう。
3. 体を冷やさない服装を！
トレーニング後は、吸湿性・保温性の高いインナーを着用し、汗で体が冷える前にすぐに着替えることがポイントです。また、首・手首・足首の保温を意識すると、全身の冷えを防げます。

◆ おすすめのトレーニング種目

冬場は、基礎代謝を高める筋力トレーニングを取り入れるのがおすすめです。特に、大きな筋肉を鍛えると体が冷えにくくなります。
• スクワット（脚全体の筋力アップと代謝向上）
• プランク（体幹を強化し、姿勢改善に効果的）
• 腕立て伏せ（上半身の筋力強化と基礎代謝アップ）

短時間でできるトレーニング動画などを活用すると、効率よく取り組めます。

◆ 冬におすすめの食事習慣
1. 体を温める食材を積極的に摂取！
寒い時期は、生姜、ネギ、かぼちゃ、ニンニクなどの食材を取り入れて、体の中から温めましょう。
2. 発酵食品で免疫力アップ！
ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品を積極的に摂取し、腸内環境を整えることで、免疫力が向上します。

◆ 冬に気をつけたい体のサイン

次のような症状が見られる場合は、体が冷え切っているサインです。
• 手足の冷えがひどい
• 疲れやすい
• 肩こりや腰痛が悪化する

これらのサインを感じたら、体温管理と適度な運動を習慣化し、寒い季節を健康に乗り切りましょう！

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