こんにちは！
LUXGYM赤坂店です！
寒い時期を元気に乗り切るための秘訣
寒い季節は体温が下がり、筋肉が硬くなりやすくなるため、ケガのリスクや免疫力の低下に注意が必要です。冬でも健康を維持するために、体を温める習慣と適度な運動を意識しましょう。
◆ 冬のトレーニングで気をつけるポイント
1. ウォームアップは普段より長めに！
寒い時期は筋肉がこわばりやすいため、普段よりも5～10分長くウォームアップを行いましょう。これにより、筋肉の柔軟性が高まり、ケガの予防につながります。
2. 水分補給を忘れずに！
寒いと汗をかきにくくなりますが、体内の水分は失われています。運動中はこまめな水分補給を意識し、室内が乾燥している場合は加湿も心がけましょう。
3. 体を冷やさない服装を！
トレーニング後は、吸湿性・保温性の高いインナーを着用し、汗で体が冷える前にすぐに着替えることがポイントです。また、首・手首・足首の保温を意識すると、全身の冷えを防げます。
◆ おすすめのトレーニング種目
冬場は、基礎代謝を高める筋力トレーニングを取り入れるのがおすすめです。特に、大きな筋肉を鍛えると体が冷えにくくなります。
• スクワット（脚全体の筋力アップと代謝向上）
• プランク（体幹を強化し、姿勢改善に効果的）
• 腕立て伏せ（上半身の筋力強化と基礎代謝アップ）
短時間でできるトレーニング動画などを活用すると、効率よく取り組めます。
◆ 冬におすすめの食事習慣
1. 体を温める食材を積極的に摂取！
寒い時期は、生姜、ネギ、かぼちゃ、ニンニクなどの食材を取り入れて、体の中から温めましょう。
2. 発酵食品で免疫力アップ！
ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品を積極的に摂取し、腸内環境を整えることで、免疫力が向上します。
◆ 冬に気をつけたい体のサイン
次のような症状が見られる場合は、体が冷え切っているサインです。
• 手足の冷えがひどい
• 疲れやすい
• 肩こりや腰痛が悪化する
これらのサインを感じたら、体温管理と適度な運動を習慣化し、寒い季節を健康に乗り切りましょう！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
公式LINE ID:@900ubxmk
お問い合わせは上記LINE以外にもHPからお電話でも承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
◎赤坂駅周辺でパーソナルトレーニングをお探しなら、LUX GYM(ルクス ジム)赤坂店へ！
只今入会金無料キャンペーン中です！
たくさんのお問い合わせ、ご来店心よりお待ちしております。
☆LUX GYM☆
東京都港区赤坂6-6-19
【千代田線 赤坂駅】4番出口徒歩5分
営業時間 【全日】7:00～23:00
（最終受付21:00）
※ご予約が大変埋まりやすくなっております。
大変恐縮ですが、お早めのご予約をよろしくお願い申し上げます。
#赤坂 ジム#赤坂 パーソナルジム#ジム#ダイエット#痩身
