あけましておめでとうございます！

LUXGYM赤坂店です！

本日は「正月太り解消のコツ」についてです！

お正月はつい食べ過ぎ・飲み過ぎが重なり、体重が増えがちですよね。しかし、早めの対策でスムーズにリセットできます！
今回は、食事・運動・生活習慣の3つのポイントを簡単にまとめました。

1️⃣ 食事編：リセット食を意識

正月太り解消には、食べ過ぎた分を早めに調整することが大切です。
• 置き換えダイエットを活用
▶ 食べ過ぎた翌日は、スープやサラダ、豆腐など低カロリーな食事に置き換えましょう。
• 糖質＆脂質を控えめに
▶ 主食をお米からサラダチキンや納豆に置き換えるのも効果的！
• 間食はナッツやヨーグルトがおすすめ
▶ 血糖値の急上昇を抑えることで脂肪がつきにくくなります。

2️⃣ 運動編：自宅で簡単エクササイズ

正月太りの原因は、動く時間が減ることでもあります。
無理なくできる運動を日常に取り入れましょう！
• 無酸素運動＋有酸素運動が効果的
▶ スクワット、腹筋、腕立て伏せを10分行った後、早歩きや軽いジョギングを30分すると効率的に脂肪が燃えます。
• ながら運動も◎
▶ テレビを見ながら足踏みやストレッチをするだけでも効果があります。

3️⃣ 生活習慣編：習慣を整えて体をリセット

正月太り解消には、生活リズムも重要です。
• 朝食はしっかり、夜は控えめ
▶ 朝はエネルギーを消費しやすく、夜は溜め込みやすいので調整しましょう。
• 睡眠の質を上げる
▶ 睡眠不足は代謝を下げる原因になります。早寝早起きを意識しましょう！
• 水分を意識的に摂取
▶ 体内の巡りが良くなり、むくみが解消されます。

早めのリセットが正月太り解消のカギ！
無理なく楽しく、健康的な生活に戻していきましょう！

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