こんにちは！
LUXGYM赤坂店です！
本日は効率的な筋トレを行うための知識「POF法」についてです！
POFとは「ポジション・オブ・フレクション」の略で、1つの部位に対して負荷がかかるタイミングの違う3種目を行うことで、筋肥大の効率を高めます。異なるタイミングで負荷がかかるようにすると、筋肉が刺激に慣れて成長スピードが落ちてしまうのを防げます。
分け方は下記のようになります。
・ミッドレンジ種目(動作中盤で1番負荷がかかる)
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
・ストレッチ種目(筋肉が伸びた状態で1番負荷がかかる)
ダンベルフライ、ラットプルダウン、シーシースクワット、
・コントラクト種目(筋肉が収縮した時に1番負荷がかかる)
ケーブルフライ、シーテッドロー、レッグエクステンション
世の中には多くのトレーニング方法がございますが、トレーニングごとに様々な特徴がございます！
皆様もいろんな種目をうまく使い分けて効率よく筋肥大を目指してみてください！
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