結論からいうと、筋トレ前後のストレッチを行なうことは逆効果になりません。

むしろ、安全に筋力トレーニングをするには、ケガの防止という意味も含め筋トレの前後にストレッチを取り入れることはとても重要です。

逆効果になると言われるのは、2005年に行なわれた実験で、筋トレの前に静的ストレッチを行なうことで筋力持久力が28％低下したという結果が出ているからです。

しかし、この実験では、ストレッチを取り入れることによる安全性のアップや柔軟性のアップは考慮されていないので、単に「筋力が落ちる」という観点だけで逆効果と決めつけることはできません。

たとえば、ストレッチを行なわなかったことでケガをしてしまったらトレーニング自体できなくなりますし、柔軟性がないと関節を傷めてしまう可能性があります。

安全性や柔軟性を高めることで、しっかりと筋トレができればトレーニング効果も高くなるという関係性を考えれば、安易に逆効果とは言い切れないのです。

適切なタイミングで正しいストレッチをすれば、多少筋力が低下しても、結果的には効果を得られることになります。

皆さんも是非トレーニングを行う際はストレッチも一緒にしましょう！

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