季節の変わり目は体調の変化があり、免疫力の低下や風邪の流行などが起こりやすい時期です。
そこで、食事によって体の内側からサポートすることが大切です。以下、3つの段落に分けてご紹介します。
ビタミンC
ビタミンCは免疫力を高める効果があり、風邪の予防に役立ちます。冬から春への季節の変わり目は特に、ウイルスや細菌が繁殖することが多いため、ビタミンCを摂取することで体を守ることができます。柑橘系のフルーツやベリー類、野菜にたくさん含まれているので、積極的に取り入れましょう。また、生のまま摂ることでビタミンCの効果を最大限に引き出すことができます。
亜鉛
次に注目したいのは、亜鉛です。亜鉛は免疫細胞の働きを活性化させるとされており、風邪やインフルエンザなどの感染症から身を守る役割を果たします。亜鉛が不足すると免疫力が低下し、病気にかかりやすくなると言われています。ピーナッツや豚肉、牡蠣などに多く含まれていますので、バランスの取れた食事に取り入れましょう。また、亜鉛はビタミンCとの相乗効果もありますので、一緒に摂ることでより吸収力が高まります。
オメガ3脂肪酸
最後にオメガ3脂肪酸についてご紹介します。オメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、免疫力を高める効果も期待できます。さらに、季節の変わり目においては、気温の変化や乾燥などが肌や粘膜の乾燥を招くことがあります。オメガ3脂肪酸は肌の保湿や炎症を抑える働きもありますので、肌トラブルの予防にも役立ちます。青魚や亜麻仁油などに多く含まれていますので、積極的に摂取しましょう。
今回は、季節の変わり目に有効な栄養素のご紹介をさせていただきました！
身体は食べたもので思考も体調も変わります！なのでしっかりと食べるものを意識して生活していきましょう！
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