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食欲のコントロール

今回は、食事をコントロールする上で大事な

考え方にについて投稿いたします。

~栄養摂取の考え方~

人間が元気活動するためにはエネルギーが必要です。

それを得るためには食事が欠かせません。

つまり「食事」は、そのエネルギー摂取のために必要な事なのです。

現代人の食事の傾向は、お腹を満たすことが目的で栄養を摂ることを目的にしておらず、その結果栄養不足かつ糖質のエネルギー過多で太りやすいという環境になっています。

例えば従来の栄養学のように1日4杯ご飯の糖質を摂るとすると、エネルギーとして消費されなかった糖質は体脂肪に変わります。
糖質を摂りすぎると消化吸収の過程でビタミン・ミネラルも大量消費されやすくなり痩せにくく栄養不足になりやすくなります。

また、生活の中で糖質摂取の際に注意したいのが「血糖値が一気に上昇する食べ方をしない」事です。

糖質を一気に取ると体が血糖値を下げる成分を作り、血糖値が乱高下します。この状態は体に負担がかかるのはもちろん、食欲を増進させる働きがあるとされています。

人の体を作るのはタンパク質でプロテインの意味は「一番大切な栄養素」と訳されます。
体の構成要素で水分の次に多いタンパク質は、筋肉や内臓、血液や爪、髪や皮膚、骨などを作っているだけでなく、病気などに対する免疫抗体の原料、エネルギーやホルモンなど、さまざまな形で体の中に存在しています。

タンパク質は、人間が生きていく上で大変重要な成分であり、不足してはいけない栄養素ということになります。

~現代の生活習慣と食生活について~
昔と今では日本人の生活習慣病の割合がふえていると言われています。

その理由の一つとして、現在の生活での明らかな運動不足になっていることが挙げられます。
家事一つをとっても、50年前はすべて手作業で掃除、洗濯、料理などを行い、その上で畑仕事をするなど、日常的な運動量が大変多かったのです。

それに比べ、現代の生活では、乗り物や家電の充実によって日常生活における運動量は低下しています。

現代の生活習慣は変わりましたが、運動せずに糖質を過剰にとりすぎてしまうからこそ様々な生活習慣病が増えてきています。

☆カーボコントロールをしよう☆
すべての糖質をなくすという意味ではなく、
あくまでも、1週間で調整できるようにローカーボ(低炭水化物)を行い、糖質を摂りすぎたらその分体を動かしてエネルギーに変換するようにする。

たまにチートデー(好きなものを食べていい日)を入れるなどストレスにならないようバランスをとっていくことが大事です。

無理しすぎないようにうまくカーボコントロールをすることが心身ともに健康になる近道といえます。

 

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☆LUX GYM☆
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Personal Trainer

KOICHIRO UEMATSU

上松 康一郎

Personal Trainer

KOICHIRO
UEMATSU

上松 康一郎

【資格】

・ベストボディジャパン大津大会 優勝
・関西フィジーク 優勝
・全日本フィジーク 準優勝×3
・無差別級フィジーク 優勝
・世界大会準優勝(日本代表)

【得意な部位・得意なメニュー】

・ウエスト、お尻、肩

【メッセージ】

お客様一人一人に合った内容で、楽しくトレーニングがモットーです!
理想の身体まで最短最速で、一生涯健康でいられる土台作りができたらと思っています。
全力でサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします^_^

Personal Trainer

AREZU OGURA

小倉 あれず

Personal Trainer

AREZU
OGURA

小倉 あれず

【資格】

・サンプル ​

【受賞歴】

・2021年

サンプル

・2021年

サンプル ​

【受賞歴】

ビキニフィットネス
・全日本 優勝
・全日本 無差別級 準優勝
・世界大会 4位(日本代表)

【メッセージ】

コンプレックスをチャームポイントに♪
なりたい身体に向けて、全力でサポートさせていただきます。
一緒に頑張っていきましょう^_^

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TAKARA SUZUKI

鈴木 喬良​

Personal Trainer

TAKARA
SUZUKI

鈴木 喬良

【資格】

・サンプル ​

【受賞歴】

・中四国フィジーク 優勝
・四国クラシックフィジーク 優勝

JBBFオールジャパンメンズフィジーク 172以下級 準優勝

【得意な部位・得意なメニュー】

・胸、肩、腕

【メッセージ】

身体の悩みやトレーニングをする目的は人それぞれ全く違います。
お客様のなりたい"理想の身体"作りを、目的に合わせて、効率よく、最短でなれるよう全力でサポートさせていただきます!​

Personal Trainer

AYAKA KATAYAMA

片山 綾香

Personal Trainer

AYAKA KATAYAMA

片山 綾香

【資格】

・サンプル ​

【受賞歴】

・2021年

サンプル

・2021年

サンプル ​

【資格等】

・IBMAパーソナルストレッチベーシックトレーナー
・NASM Functional Anatomy Specialist
・JSA CSTP、JSA CSI(日本ストレッチング協会)
・TRX FTC、TRX STC

【メッセージ】

2016年よりパーソナルトレーナーとして活動し始め8年目となります。
静岡を中心に年間約2300本ほどのセッションを担当し豊富な現場経験と知識を皆さまに還元し、今だけではなく一生動けるカラダを作りと知識を提供させて頂きます。
一緒に叫びながら笑いながら楽しくトレーニングをしましょう(^^)

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SATORI

さとり

Personal Trainer

SATORI

さとり

【資格】

・サンプル

・2021年

サンプル。 ​

【得意な部位・得意なメニュー】

・お尻、背中

【メッセージ】

#綺麗は作れる
女性らしい身体、峰不二子ボディになりたい方ウェルカムです!
手足は細く長く、胸とお尻は上向きでプリッと特にヒップアップさせたい、お尻の形を綺麗にしたい方はお任せください。
マインドもセットでトータルビューティーを作っていきます!

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KATSUYA TSUJI

辻 克哉

Personal Trainer

KATSUYA
TSUJI

辻 克哉

【資格】

・NSCA-CPT
・日本SAQ協会認定レベル1インストラクター
・NESTA FITNESS NUTRITION SPECIALIST
・日本赤十字救急法救急員

【受賞歴】

・Mr.Model JAPAN 東北大会 1位
・Mr.Model JAPAN 日本大会 4位
・SUMMER STYLE AWARD rookie challenge cup 横浜大会1位
・APF 名古屋大会 1位×2
・J CLASSIC 大阪大会 2位

【得意な部位・得意なメニュー】

・サンプル、サンプル、サンプル

【メッセージ】

何歳からでも変われます!
QOLを上げて日々の生活をもっと楽しいものにできるようにお手伝いします!
他じゃなかなか変化が無かったなど悩みを抱えてる方のサポートを全力で応援します!