こんにちは！

LUXGYM赤坂店です！！！

ダイエットやボディメイクで「運動してるのに変わらない…」という声はよくあります。
実は、体づくりの成果を最大化するには“食事”の質がとても重要。今日は、会員さんがすぐに実践できる3つのポイントをご紹介します。

① たんぱく質は“毎食”入れる
筋肉をつくる材料になるたんぱく質は、こまめに摂るほど吸収が安定します。
鶏むね肉・卵・魚・豆腐など、手軽なものを1食あたり20〜30gを目安に。

② 炭水化物を怖がらない
「減量＝糖質カット」と思われがちですが、炭水化物はトレーニングのエネルギー源。
極端に減らすと、代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなります。白米ならお茶碗半分〜1杯程度、運動量に合わせて調整しましょう。

③ 夜だけ“質”を整える
夜は消費が少ないので、脂っこいものや砂糖の多い食品は控えめに。
代わりに、消化の良いタンパク質＋野菜の組み合わせが身体にやさしいです。

食事を整えると、トレーニングの効果が何倍にもなります。
無理な制限ではなく、継続できる習慣づくりが大事！ぜひ参考にしてみてください！！

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