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LUXGYM赤坂店です！！！

筋肉を大きくするためには、主に次の3つの要素が関与しています。

① メカニカルテンション（機械的張力）
筋肥大において最も重要とされる要素です。筋繊維に強い張力を与えることで、筋細胞内のシグナル伝達が活性化し、タンパク質合成が促進されます。高重量でのトレーニングや、動作をコントロールしたテンポ（特にゆっくりとしたネガティブ動作）が有効です。

② 筋損傷
トレーニング後の筋肉痛の原因として知られていますが、最近の研究では「損傷そのもの」よりも、「修復の過程で起こる再構築シグナル」が筋肥大を導くと考えられています。常に狙う必要はなく、フォームを安定させた上で適度な刺激を与えることが大切です。

③ 代謝ストレス
パンプアップ時の“焼けるような感覚”は、乳酸などの代謝産物が蓄積して起こる反応です。これにより成長ホルモン分泌や細胞膨張が起こり、筋肥大に間接的な効果をもたらします。レップ数を増やしたり、レスト時間を短くすることで強調できます。

3要素を意識し、重量・テンポ・ボリュームを組み合わせて多角的に刺激を与えることが、理想的な筋肥大への近道です。

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