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LUXGYM赤坂店です！！！
有酸素運動の適正時間は、目的や体力レベルによって異なりますが、一般的には1回あたり20〜60分が推奨されています。脂肪燃焼を目的とする場合、20分以上継続することが効果的です。これは、運動開始後、エネルギー源として糖質が優先的に使われ、20分ほど経過すると脂肪の利用割合が増えてくるためです。
一方で、健康維持や心肺機能の向上が目的であれば、週3〜5回、1回30分前後の中強度の運動が理想とされます。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが代表的な有酸素運動です。
ただし、初心者や体力に自信のない人は、まず10〜15分程度から始め、徐々に時間を延ばすのが安全です。過剰な運動は筋肉の分解や疲労蓄積の原因にもなるため注意が必要です。
また、継続することが最も大切です。自分に合った運動時間と強度を見つけ、無理なく続けることが、健康的な体づくりへの近道となります。
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☆LUX GYM☆
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