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脂肪燃焼に最適な時間帯は朝の空腹時！

脂肪を効率よく燃やしたいなら、朝起きてすぐの「空腹時」に軽い有酸素運動をするのがベストです。睡眠中に血糖値が下がっているため、体はエネルギー源として脂肪を優先的に使おうとします。朝食前の20〜30分のウォーキングやジョギングが理想です。

たとえば、朝7時に起きたらコップ1杯の水を飲み、7時半から軽く運動。その後、8時ごろに朝食をとれば脂肪燃焼と代謝アップが両立できます。

ただし無理な運動は低血糖のリスクがあるため、軽めの強度にとどめましょう。また、筋トレで筋力アップを狙う場合は、午後3時〜6時ごろが筋肉の働きが活発になり、

ケガのリスクも低くておすすめです。

脂肪燃焼におすすめの方法はいくつかありますが、効果的なのは以下のようなものです

1. 運動編

• 有酸素運動：ジョギング、早歩き、サイクリング、スイミングなど

→ 20〜30分以上続けると脂肪が燃えやすくなります。

• HIIT（高強度インターバルトレーニング）：短時間で高い脂肪燃焼効果

→ 例：20秒全力＋10秒休憩×8セット（タバタ式）

• 筋トレ：筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。

目的に応じて時間帯を工夫することで、より効率的に脂肪を落とせます。

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