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トレーニング前の食事は、運動中のエネルギーを補給し、パフォーマンスを最大化するために重要です。適切な食材を選ぶことで、体内のエネルギーを効率的に利用し、筋肉疲労を軽減できます。以下は、トレーニング前におすすめの食材とその理由です。

1. 炭水化物

炭水化物は、運動中の主要なエネルギー源となるグリコーゲンを補充します。特に消化が早く、血糖値を安定させる複合炭水化物が理想的です。
• おすすめ食材: オートミール、全粒パン、玄米、バナナ
• 摂取タイミング: 運動の2～3時間前が最適。時間がない場合は、バナナなどの消化の良い食品を選びましょう。

2. タンパク質

筋肉の修復と成長をサポートします。適量のタンパク質を摂取することで、筋分解を防ぎます。
• おすすめ食材: 鶏むね肉、ゆで卵、ギリシャヨーグルト、プロテインシェイク
• 摂取タイミング: 炭水化物と一緒に摂るのが理想です。

3. 健康的な脂質

脂質は消化が遅いため、トレーニング前には少量がおすすめ。エネルギーを長時間維持する効果があります。
• おすすめ食材: アボカド、ナッツ類（少量）、オリーブオイル

4. 水分

適切な水分補給も重要です。運動前に500～600mlの水を摂取し、体の水分バランスを整えましょう。

避けたい食材

高脂肪や高繊維の食品は消化が遅く、胃もたれの原因になるため控えるのが無難です。たとえば、揚げ物や豆類は避けるようにしましょう。

バランスの良い食事と摂取タイミングを心がけることで、トレーニングの効果を最大限に引き出せます。

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