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筋トレにおいて、炭水化物は重要な役割を果たします。多くの人が「筋肉＝タンパク質」と考えがちですが、実は炭水化物も筋肉の成長に欠かせません。

1. エネルギー源としての役割

筋トレ時、体は主に炭水化物から得たエネルギーを使います。筋肉に貯蔵されているグリコーゲンが不足すると、パフォーマンスが低下します。

2. 回復と成長をサポート

トレーニング後、炭水化物は筋肉のグリコーゲン補充を助け、インスリンを分泌させて筋肉の修復を促進します。これにより、次のトレーニングに備えた回復がスムーズに行われます。

3. 摂取タイミング
トレーニング前：エネルギー切れを防ぐため、1～2時間前に炭水化物を摂取。
トレーニング後：30分以内に炭水化物を摂り、グリコーゲンの補充を速やかに行います。

4. 炭水化物の種類

トレーニング後は素早く吸収される単純糖質（フルーツやスポーツドリンク）が効果的です。普段は消化が遅く、持続的なエネルギーを供給する複合糖質（全粒粉、さつまいもなど）が理想的です。

まとめ

筋トレの効果を最大化するためには、炭水化物を適切に摂取することが重要です。エネルギー不足を防ぎ、筋肉の回復をサポートするため、適切なタイミングで質の良い炭水化物を摂り入れましょう。

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