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LUXGYM赤坂店です！！！

寒さが本格的になるこの季節、筋トレのパフォーマンスを上げるために意外と大切なのが“体を温める食材”を取り入れることです。体温が下がると血流が滞り、筋肉が動きにくくなったり、代謝が落ちやすくなったりします。逆に、体が温まっていると可動域が広がり、トレーニング効果も出やすくなります。

まず手軽に取り入れやすいのが、しょうがやにんにく、長ねぎなどの薬味。味噌汁やスープに少し加えるだけで、体がぽかぽかします。根菜類（にんじん、ごぼう、れんこん、かぼちゃ）もおすすめ。地中で育つ食材は体を温める作用があると言われ、煮物やスープにすると満足感もアップします。

さらに、キムチや味噌、納豆などの発酵食品は腸の働きを助け、体の内側から温まりやすい状態をつくってくれます。筋トレ民には欠かせないタンパク質も、赤身肉や鶏肉、青魚など温め効果の高い食材を意識すると良い。

食事の最後に、紅茶やルイボスティーなど温かい飲み物を添えると、より効果的に体温をキープできます。食材の選び方を少し変えるだけで、冬のトレーニングがぐっと楽になりますよ！

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