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LUXGYM赤坂店です！！！

① トレーニングボリュームとは
トレーニングボリュームとは、
重量 × 回数 × セット数で表される総負荷量のことを指します。
筋肥大を狙う場合、筋肉に十分な機械的ストレスを与えるため、このボリューム管理が非常に重要になります。

② 筋肥大に必要なセット数の目安
研究では、1部位あたり週10〜20セットが筋肥大に有効とされています。
初心者は10セット前後から、中〜上級者になるにつれて徐々にセット数を増やしていくのが理想です。ただし、重量設定や可動域、フォームの質が伴っていなければ効果は半減します。

③ トレーニング頻度の考え方
同じ部位を週1回よりも週2回以上に分けて行う方が、筋タンパク合成を高い水準で維持しやすいとされています。
例えば胸を週12セット行う場合、12セットを1日に集中させるより、6セット×2日に分ける方が回復と成長のバランスが取りやすくなります。

④ やりすぎが成長を止める理由
セット数や頻度を増やしすぎると回復が追いつかず、筋肥大どころかパフォーマンス低下やケガのリスクが高まります。
筋肉は「鍛えている時間」ではなく、「回復している時間」に成長することを忘れてはいけません。

⑤ 効率的に結果を出すために
最適なボリュームと頻度は、トレーニング歴・体力レベル・生活リズムによって変わります。
LUX GYMでは、一人ひとりに合わせたプログラム設計を行い、無駄なく最短距離で理想の身体づくりをサポートしています。

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