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筋肉痛の有無は、トレーニングの良し悪しを決める絶対条件ではありません。

筋肉痛は主に、筋線維への新しい刺激や過負荷が加わった際に起こる「微細な損傷」によって発生します。そのため、初心者や久々に運動した人、あるいは新しい種目に取り組んだ場合には起こりやすく、逆にトレーニングを継続している人ほど身体が適応し、筋肉痛は出にくくなります。

重要なのは、筋肉痛の有無ではなく「狙った筋肉に適切な負荷がかかっているか」「フォームが安定し、継続可能な強度か」という点です。

筋肉痛がなくても、適切な重量・回数で漸進的に負荷を高めていけば、筋力と筋肥大は十分に起こります。

一方、強い筋肉痛を追い求め過ぎると、回復が追いつかずパフォーマンス低下やケガのリスクにつながることもあります。
結論として、筋肉痛は“良いトレーニングの証拠になり得るが、必須条件ではない”。

基準にすべきは安全に、狙い通りの刺激を継続して与えられているかです。

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